Гігант-сети — це коли ви виконуєте 3+ вправ підряд без відпочинку, створюючи ультраінтенсивний підхід. Скільки гігант-сетів ви робите за тиждень?
Гігант-сети шокують м’язи, збільшуючи кровообіг і “метаболічний стрес”. Це дає потужний поштовх до гіпертрофії. Але пам’ятайте про додатковий відпочинок, оскільки така інтенсивність вимагає більше відновлення.
Часткові повтори (partial reps) дозволяють додатково завантажити конкретну фазу руху або “добити” м’язи. Який відсоток ваших повторів — часткові?
Робіть часткові повтори наприкінці підходу або в сильній фазі руху. Це підвищує інтенсивність, але не замінює повний діапазон руху. Комбінуйте обидва методи для максимальної ефективності та уникайте перевантаження суглобів.
“Спробував 1 гігант-сет на тренування — божевільна пампінг і +1 кг за 2 тижні!”
“Після основного підходу роблю кілька partial reps — відчуваю, як м’яз горить!”
“Йога після гігант-сетів заспокоює і допомагає зняти затиски в м’язах.”
“Часткові повтори в жимі лежачи — груди стали щільніші вже за місяць.”
“Комбіную дроп-сети, partial reps і гігант-сети — маса зростає, але відпочивати треба більше.”
2 тижні
Легка інтеграція гігант-сетів,
базовий раціон,
мінімальний аналіз прогресу
4 тижні
Часткові повтори,
помірний розподіл м’язів,
щотижнева корекція
6 тижнів
Розширена програма (гігант-сети + partial),
детальний харчовий план,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
повна індивідуалізація,
інтенсивні вправи та адаптивна йога
Готові додати гігант-сети та partial reps у свою програму? Заповніть форму — ми вас проконсультуємо!